[...] treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii 10/7/5/5/5. Po treningu oczywiście rower 20 min, poziom5,rpm w zakresie 95-105 ,nic wyżej, nic poniżej, takie moje słabe można nazwać interwały;) Ciekawostka w piątek zrobiłem sobie post okolicznościowy, przyjmowałem same płyny, waga sobota rano 76,200kg, kurcze a ja się męcze z aero:) [...]
Rotatory rozgrzewam w kilku płaszczyznach zasadniczo górnej i dolnej no i dokładam płaszczyzny pośrednie.Zawsze realizuję to z gumami a takie machanie na sucho to jest słabe.Widzisz jak mam ułożone ręce nie do końca do tyłu a dlatego, ze dalsze odchylenie jest w moim wypadku nienaturalne.Może przez to pakowanie na barki nie do końca trafia do tej [...]
[...] serię. 3.Robiłam powoli i z czuciem.Paliło. 4.ok 5.ok 6.ok Jestem zadowolona,bo spompowałam sobie barki i plecy,a bicki mnie bolooo ,ze nie mogę dogiąć rąk. Mimo,ze ciężary słabe,dobrze poćwiczyłam.Spokojnie i z przyjemnością.Na rozruszanie-super. Tak czasem właśnie mam.Jak mam dzień ,ze chcę pocisnąć to cisnę,a potem patrzę na rozpiskę i [...]
[...] to bylo testowanie grawitacji, a wiec prace domowa z fizyki zaliczyles. Praktycznie kladziesz sie klatka na tym dywanie. Musisz delikatnie odepchnac się rękami jak masz słabe dwójki, a nie dosłownie z nich wystrzelić. MCNPN - stan wezej a nie szeroko jakbyś sikał po weselu. Sztanga pod kolanko - nogi sztywne, łeb nieruchomo i wyyeb te pufy, [...]
[...] 12x 15 12x 17,5 12x 20 (poprzednio 17,5x12) Po treningu 7 minut na orbitreku + 8 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - Dołożyłem se 5kg, ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc sztanga na skosie gornym, 50kg x20 - chciałem sprawdzić jak się na tej ławeczce robi - [...]
[...] po czwartej na max miałem dosyć i kolejne 4 to prędkość była już mniejsza. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 135 ud/min, - sprinty - 155-160ud/min (wg mnie za słabe – w truchtach spadało do ok 145). - końcowe 18 minut to schodziło 160-150ud/min Same interwały bardzo mnie zmęczyły. Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się [...]
[...] i w związku z tym zrobiłam jedną serię więcej. Znowu nasłuchałam się kazania w stylu "a po co ja to robię"... pfff... Barki poszły dziś masakrycznie - są bardzo słabe. Dawno nie robiłam łączonego wyciskania z unoszeniem bokiem, więc nie umiałam dobrać ciężaru. Łapy dosłownie mi opadły po tym treningu Jak już wcześniej napisałam - [...]
dzieki ze ktos zaglada ! oj widze na szybko pisalem i kilka błedów :( Adzik ""3. 50g platkow owsianych + 10g muesli + lyzka olivy " gdzie jakies źródło białka ?" - tam mialem wpisac jeszcze + 3 jaja na twardo. z kasą na suple srednio wiec omega leci 2 tabsy do posilku przed snem a co do tych ilosci zarcia to pisze 50g a sie [...]
[...] na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie ćwiczyłem oddzielnie przedramion. W końcu doszedłem do wniosku, że mam słabe przedramiona i trzeba je zacząć wzmacniać, dlatego teraz dodam regularne ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Plan jest taki, że będę teraz chodził 3x w tygodniu na boks + [...]
[...] wieprzowe+ogórek 5.Białko+oliwa 6.Twaróg Czuję barki i triceps po wczorajszym treningu , nie wiem czy to dobrze wróży bo jutro chcę zrobić klatkę+bica więc martwię się że znowu będą słabe wyniki na płaskiej Jestem bez kobiety w domu bo wyjechała na urlop do Polski więc z nudów strzeliłem fotę Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-23 21:39:14
[...] 1. Siady jakoś poszły i dobrze że chociaż + 5 kg do przodu. 2. WL słaby byłem po tym niedzielnym sprawdzianie ale + 5 kg jest. 3. PP porażka po niedzielnym treningu barki słabe nie zregenerowane , także zostałem przy moim maksie z pomiarów przed cyklem 82,5 kg. 4. Podciąganie na drążku tutaj nawet spoko + 2 kg . 5. Dipsy też dobrze + 2,5 kg . [...]
[...] rozwój pleców i barków. Mam dostęp do siłowni tylko w sobotę i niedzielę. Pozostałe treningi robię w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi dt. planu I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion [...]
[...] rozwój pleców i barków. Mam dostęp do siłowni tylko w sobotę i niedzielę. Pozostałe treningi robię w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o poprawę planu I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem [...]
faftaq - czlowiek zawsze jest sklonny do poswiecen tylko sam o tym nie wie franekjjj3 - mam zbyt slabe nadgarstki by dodatkowo wykonywac supinacje moze kiedys gdy sie zaopatrze w jakies opaski/usztywniacze, ale dziekuje za rade Wiem wiem stukanie wybija z rytmu No to po treningu Trening byl dzis w dosc nieciekawych okolicznosciach a mianowicie [...]
Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]